Пять условий здорового позвоночника

В наш век, когда большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, проблемы с позвоночником возникают всё чаще и чаще. Чтобы постараться избежать этого, нужно выкраивать на физическую активность время в своем плотном рабочем графике. Но заниматься спортом нужно правильно, чтобы не навредить позвоночнику. Вот следующие пять правил правильных занятий:

• Правило первое. Мышцы задней поверхности бёдер, пресса, спины и верхнего плечевого пояса желательно нагружать не от случая к случаю, а регулярно.
• Правило второе. Не спешите сразу тренировать спину. Перед этим нужно мышцы спины разогреть. Для этого подойдет небольшая пробежка или тёплый душ. Можно посетить сауну или прогуляться какое-то время в шерстяной кофте.
• Правило третье. Растяжка на все мышцы нужно до и после тренировки.
• Правило четвёртое. Помимо растяжки в начале и конце тренировки, мышцы нужно растягивать после каждого комплекса силового подхода на мышцы спины и плечевого пояса.
• Правило пятое. Комплекс упражнений на развитие гибкости должен стать для вас ежедневным.