Лыжный и велосипедный спорт.

Этими видами спорта, как и бегом, можно заниматься в любом возрасте. Преимущество этих видов спорта заключается в том, что нагрузка на суставы меньше, чем при занятиях другими видами спорта, что важно для пожилых и страдающих артрозом людей, а также для людей с лишним весом. Особенно лыжные гонки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Разносторонне развивается мускулатура, улучшается координация движений, что защищает от травм и в повседневной жизни.

Однако при занятиях как велосипедным, так и лыжным спортом опасно быстро спускаться с горок. Здесь нужна осторожность и правильный расчет дистанций. Опытные велосипедисты умеют крутить педали, экономно расходуя силы. Исследования показали, что опытные велосипедисты ездят почти всегда с частотой вращения педалей примерно 90 оборотов в минуту, хотя на первый взгляд оптимальна частота в 60 оборотов в минуту. Вероятно, причиной тому является тот факт, что человеческому организму легче совершать более быстрые движения с меньшей силовой нагрузкой, нежели медленные движения с большими затратами силы.

Можно сделать следующие выводы:

• Избегайте чрезмерных нагрузок.
• Выбирайте оптимальный ритм движений (90 оборотов в минуту).
• Ноги должны двигаться параллельно раме велосипеда, колени должны смотреть вперед, а не в стороны.
• Плечи и руки должны быть расслабленными.