Фитнес вчера и сегодня

Наши представления о фитнесе за последние годы сильно изменились. Например, если раньше считалось, что для поддержания хорошей физической формы женщинам в первую очередь необходимы аэробика и бег, то теперь наиболее эффективным признано сочетание кардио, силовых тренировок и растягивания. Правда, фитнес по-прежнему окутан множеством мифов, которые мешают новичкам приобщиться к здоровому образу жизни. Мы попытаемся опровергнуть наиболее распространенные из них.

Миф: Чем ниже уровень физической подготовки, тем больше потребу­ется времени, чтобы добиться за­метных результатов.

Правда: Напротив, неподготовленные люди прогрессируют значительно быст­рее, особенно в самом начале тренировок.

Миф: Обладателям излишнего веса на­много сложнее сжигать калории с помощью спорта.

Правда: При движении полные люди тратят больше калорий — таковы законы физики Например, на прогулке со скоростью 3 км/ч человек весом 60 кг сжигает 3 калории в минуту, а тот, кто весит 80 кг, — на 1 калорию больше.

Миф: Сильнее потеют те, кто хуже под­готовлен физически.

Правда: В действительности все наоборот. Когда вы начинаете регулярно зани­маться спортом, потоотделение усиливается. Это помогает организму регулировать температуру тела во время фитнес-нагрузок.

Миф: Усталость после тренировки — верный признак того, что вы хоро­шо позанимались.

Правда: Это говорит лишь о том, что вы перенапряглись. Упражнения должны заряжать энергией, а не изматывать. Золотое правило: занятие следует завершать с ощущением, что вы смогли бы еще немного поработать.

Миф: Боль в мышцах означает, что они становятся сильнее.

Правда: Причина боли — микроповреждения мышечных волокон и окружающей их соединительной ткани. Пик болевых ощущений наступает через 24-48 часов после тренировки. Ускорить заживление волокон помогут ежедневные 20-минутные компрессы со льдом.