Что мы делаем неправильно?
Немцы слывут народом, который любит поесть и выпить. Эксперты-диетологи не устают критиковать большую часть населения этой страны: слишком много пищи, слишком жирной, слишком сладкой и слишком соленой, слишком много алкогольных напитков. Независимо от того, каким физическим нагрузкам подвергается взрослый человек, его основной оборот энергии - килокалории или килоджоули – снижается, начиная с 25-летнего возраста. Это значит, что для таких повседневных вещей, как сон, подъем, путь на работу и т.д., 25-летнему мужчине нужно больше энергии, чем 35-летнему. То же самое относится и к женщинам, однако ы них оборот энергии еще ниже, чем у мужчин. Женщинам, которые выбрали типично «неженскую» профессию, необходима дополнительная энергия. Однако 35-летней женщине в день нужно примерно на 150 килокалорий меньше, чем 25-летней. Эта разница на первый взгляд невелика, но все же ею нельзя пренебречь. Если ежедневно превышать потребность в энергии на кружку пива, бокал вина или кусок торта, очень скоро вы увидите последствия в зеркале. Брюшко от пива или лишний жирок на мягком месте – многие страдают от излишнего веса.
Всего лишь 150 килокалорий в день... Но за год - это уже 54000 лишних килокалорий или 7 килограммов лишнего веса.
Некоторые никак на это не реагируют, смирившись с обретением болезней нашей цивилизации: нарушение осанки, запоры, ожирение, базедова болезнь и кариес, высокое давление, сахарный диабет и нарушения обмена веществ, например, подагра и повышенное содержание жира в крови. Все это достаточно распространенные заболевания, которые поначалу практически никак себя не проявляют.
Подвижное худение
Идеальная возможность освободиться от лишних килограммов - целенаправленные занятия спортом. Кроме того, важно питаться в соответствии с потребностью организма в энергии. Так вы сможете предупредить все вышеперечисленные болезни.
При незначительных нарушениях здоровья не обязательно соблюдать диету, но ограничившись только диетой, достичь желаемого результата вам будет очень сложно.
Спорт меняет картину холестерина
Занятия спортом способствуют расщеплению жиров. Повышенная потребность в энергии во время занятий спортом компенсируется сжиганием жира в организме, в том числе и «плохих» липопротеинов низкой плотности. «Хороший», защитный холестерин, то есть липопротеины высокой плотности, наоборот, образуется в большем количестве.
Польза для сердца и осанки
Человек, занимающийся спортом, защищает себя от наиболее распространенного заболевания, являющегося причиной смерти - инфаркта миокарда. В последние годы укрепление сердечно-сосудистой системы находится в центре внимания науки. Волна фитнеса стала волной укрепления сердечно-сосудистой системы. Зачастую не уделялось должного внимания слабому опорному аппарату. В последние годы возросло число жалоб на боли в спине, причина которых нередко кроется в плохой тренированности опорно-двигательного аппарата. Из-за неправильных нагрузок могут износиться межпозвоночные диски, выполняющие амортизационную функцию. Хорошо тренированная мускулатура поможет выполнению движений.
Спорт - важная составляющая лечения диабета
Регулярные физические нагрузки облегчают поступление в организм содержащихся в продуктах питания углеводов и обмен веществ. Этот положительный эффект используется в наши дни при лечении сахарного диабета: движение стимулирует снижение уровня сахара в крови благодаря улучшению обмена веществ, более интенсивному поступлению сахара в мышечные клетки и печень, а также благодаря лучшей чувствительности клеток к инсулину.
Спорт укрепляет иммунную систему
Иммунная система человеческого организма стабилизируется благодаря разумным физическим нагрузкам. Сопротивляемость организма растет, снижается вероятность простудных заболеваний. Однако девиз «чем больше, тем лучше» в данном случае не подходит. Только разумно составленная и сбалансированная тренировка может улучшить иммунную систему. Перегрузка и чрезмерные тренировки могут дать противоположный эффект при непрофессиональных занятиях спортом на досуге.
Необходимо не только продлить годы жизни, но и вдохнуть в эти годы жизнь.
Спорт укрепляет кости
Остеопороз - количественное уменьшение костной ткани при сохраняющейся костной структуре. Причиной этого заболевания является ослабление костей и/или их недостаточный рост. Остеопороз часто проявляется у пожилых людей, особенно у женщин, после климактерия, и связан с низким уровнем эстрогенов. Профилактикой в данном случае может быть активный образ жизни, что ведет к увеличению массы костей. Этого можно добиться силовыми упражнениями и потреблением кальция в достаточном количестве. К сожалению, с годами снижается способность организма усваивать кальций. Рекомендуется употреблять 900 мг кальция в день. Примерно 30 процентов кальция, содержащегося в пище, усваивается через пищеварительный тракт. Повышению усвоения кальция организмом способствуют витамин D, повышенная физическая активность и уменьшенное потребление белка. При увеличении количества белка организм производит больше мочи, с которой выводится много кальция. Конечно, организму необходимо адекватное количество белков, чтобы удовлетворить его потребность в образовании новых тканей, синтезе энзимов и т.д.
Для снабжения организма кальцием особенно полезны молочные продукты, поскольку молочный сахар (лактоза) способствует поглощению кальция.
Зоб - это лишнее
Гормоны щитовидной железы тирозин и трийодтиронин отвечают за обмен углеводов, жиров и белков. Физическая активность приводит к более интенсивному образованию гормонов. Таким образом увеличивается и потребность в йоде. Наряду с йодсодержащей поваренной солью этот важнейший микроэлемент в достаточном количестве содержится еще и в рыбе и молочных продуктах, а также в некоторых видах минеральной воды. Достаточное потребление йода предотвращает образование зоба.
Спорт - естественная помощь пищеварению
Проблемы с пищеварением типичны для современной жизни. Питание многих людей отличается однообразием и недостатком балластных веществ, с другой стороны, им не хватает движения. Совершенно естественно, что кишечник со временем привыкает к такому ритму и становится вялым. Слабительные средства какое-то время выручают в чрезвычайных ситуациях, например, когда кишечник выходит из строя во время путешествий, в непривычной обстановке или во время пребывания в больнице. Для естественного стимулирования работы кишечника хороши прежде всего целенаправленные меры по изменению питания а также физическая активность.
- Завтрак, содержащий балластные вещества (хлеб из муки грубого помола, льняные семена грубого помола) и свежие фрукты.
- Сразу после завтрака - поход в туалет. Расслабьтесь и посвятите этому пять минут.
- Много движения: ходите на работу пешком, ходите пешком по лестницам, пользуйтесь любой возможностью для бега или езды на велосипеде, регулярно плавайте.
- Включайте в любой прием пищи много балластных веществ, сырые овощи, салаты и фрукты, много пейте (минеральная вода, фруктовые соки, пахта).
- Выполняйте такие упражнения, как «велосипед» или сгибание-разгибание ног в положении лежа на спине.
- Добавляйте немного лактозы в напитки и блюда (которые для этого подходят), поскольку лактоза представляет собой натуральную альтернативу слабительным веществам.
- Лактоза стимулирует пищеварение и помогает усваивать важные минералы и микроэлементы.
Люди, у которых есть проблемы со здоровьем, не должны отказываться от физической активности. В Германии постоянно растет число спортивных групп, в которых занимаются люди, перенесшие инфаркт или страдающие сердечными заболеваниями.
Безвредные средства для успокоения и мифы - тайный рецепт победы
Каждый из нас верит в миф о волшебном напитке, о чудесном воздействии на организм определенных продуктов, например, бифштекса, яиц, чеснока, мюсли или определенных компонентов продуктов питания, например, витаминов и минеральных веществ. Такое представление выходит на передний план не только у спортсменов, у каждого из нас, но и в комиксах об Астериксе и Обеликсе. Напомним знаменитую сцену: выпив волшебный напиток, герои могли справиться с любыми неприятностями. Множество грозных неприятелей, настоящих гигантов, побеждались без труда. Они легко швыряли огромные неотесанные глыбы на расстояние нескольких миль. С быстротой молнии настигались мчащиеся упряжки лошадей с объятыми ужасом римскими воинами. Мы смеемся над этим. Однако подшутить над самими собой гораздо сложнее.
Неужели мы, живущие в современном просвещенном мире, на самом деле чем-то лучше? В античные времена борцы, участвовавшие в олимпийских играх, предпочитали мясо сильных быков, дабы на них перешла сила этих животных.
Бегуны питались рыбой и мясом антилопы, чтобы стать такими же ловкими и быстрыми.
А что сегодня? То и дело мы читаем и слышим о том, что яйца повышают потенцию, бифштексы увеличивают силу, а витаминные напитки бодрят. Кто из нас еще не поймал себя на мысли, что вроде бы стал чувствовать себя лучше, выпив в каком-нибудь витаминном баре, которых день ото дня становится все больше, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, к примеру, из экологически чистой моркови?
Не менее комично выглядят молодые люди, занимающиеся фитнесом, со своими изотоническими напитками в баночках, протеиновыми или белковыми порошками и различными энергетическими добавками для повышения выносливости.
Не обязательно покупать готовые продукты. Эти источники энергии и жизненной силы можно приготовить и самим.
